Кальцій

Кальцій для організму людини: користь та важливість для здоров’я

Кальцій - це найпоширеніший макроелемент у людському організмі, який становить близько 1,5-2% від загальної маси тіла. Як правило, його вважають будівельним матеріалом для скелета, проте в організмі він регулює життєво важливі процеси. Без кальцію не здатне скоротитися жодне м'язове волокно, не може передатися нервовий імпульс і не запуститься процес згортання крові. Організм отримує вітамін кальцій з їжі: молочних продуктів, горіхів та риби. Проте через незбалансований раціон, проблеми із ШКТ або високі фізичні навантаження отримати добову норму виключно з продуктів буває складно.

Вітаміни з кальцієм: як обрати оптимальну добавку

Щоб вітаміни з кальцієм принесли максимальну користь, а мінерал засвоївся саме кістковою тканиною, а не відклався у судинах, при виборі комплексу необхідно враховувати такі критерії.

Біодоступність кальцію

Біодоступність, тобто здатність організму засвоїти речовину, відрізняється залежно від хімічної сполуки мінералу:

• Кальцій хелат, зокрема бісгліцинат або малат, - сполука мінералу з амінокислотами. Має рівень засвоєння понад 90%, не потребує кислого середовища шлунка, не викликає здуття, закрепів чи відкладення каменів у нирках. Оптимальний вибір.
• Кальцію цитрат - органічна сіль лимонної кислоти з біодоступністю близько 44%. Добре засвоюється незалежно від прийому їди та рівня кислотності шлунка, що робить його ідеальним для людей старшого віку.
• Кальцію карбонат, або крейда, - найпростіша та найдешевша форма. Має високий вміст чистого кальцію, але низьке засвоєння.

З чим краще поєднувати кальцій

Кальцій ніколи не працює поодинці. У якісному комплексі обов'язково мають бути присутні:

• Вітамін D3 допомагає кальцію всмоктатися через стінки кишківника в кров. Без D3 більша частина мінералу просто вийде з організму.
• Вітамін K2 у формі МК-7 активує білки, які спрямовують кальцій безпосередньо в кістки та зуби, захищаючи артерії та м'які тканини від затвердіння.
• Магній доповнює дію кальцію: кальцій відповідає за скорочення м'язів, а магній - за їхнє розслаблення. Оптимальне співвідношення в добавках становить 2:1, тобто кальцій до магнію.

Кальцій в таблетках та рідкий кальцій: особливості різних форм

Сьогодні можна знайти кальцій для організму людини у будь-якому вигляді: від звичайних таблеток і капсул до жувальних пастилок, порошків чи сиропів. У кожної форми своя швидкість всмоктування, тому підбирати її варто під конкретні потреби організму.

Кальцій в таблетках довго зберігається, його легко дозувати, і він зазвичай найдоступніший за ціною. Найчастіше всередині міститься карбонат або цитрат кальцію.

Рідкий кальцій потрапляє в кровотік швидше за тверді форми. Це найкраще рішення для дітей, людей похилого віку, а також для тих, хто має хронічні проблеми з травленням. До того ж комплекси в рідкій формі зазвичай одразу підсилюють магнієм та вітаміном D3 для кращої біодоступності.

І таблетки, і сиропи працюють однаково добре. Головне - обрати мінерали для організму у формі, яку вам буде комфортно приймати щоденно.

Вітамін кальцій для кісток, зубів та м’язової системи

Величезна частина кальцію - близько 99% - знаходиться у кістках та зубах, забезпечуючи їхній міцний каркас. Останній 1% постійно циркулює в крові, але він критично важливий: без нього м'язи не зможуть скорочуватися, серце - битися, а кров - вчасно згортатися.

Де кальцій грає найважливішу роль:

• Для міцного скелета. Кісткова тканина постійно оновлюється, і їй потрібен свіжий матеріал. Якщо не добирати мінерал у дитинстві та підлітковому віці, коли формується базовий запас міцності, у дорослому житті можна зіштовхнутися з крихкістю кісток та остеопорозом. Особливо ретельно за цим балансом треба стежити жінкам під час менопаузи через природну гормональну перебудову.
• Для білосніжної посмішки. Кальцій зміцнює емаль і дентинову основу зубів. Коли мінералу достатньо, зуби менш вразливі до карієсу та не так гостро реагують на гаряче чи холодне.
• Для м'язів і судин. Тут цей елемент працює як пусковий механізм. Він змушує м'язові волокна стискатися та розслаблятися. Якщо вас часто турбують нічні судоми в литках, посмикування повік або постійна слабкість - скоріш за все, організму хронічно бракує саме кальцію.

Саме тому важливо стежити за своїм раціоном і вчасно поповнювати такі цінні мінерали для організму.

Таблетки з кальцієм: рекомендації щодо прийому та дозування

Купити кальцій - це лише половина справи. Потрібно знати, як правильно його пити, адже за неправильних умов навіть найдорожчий комплекс просто виведеться транзитом.

1. Орієнтуйтеся на норму. Дорослим людям у середньому потрібно від 1000 до 1200 мг кальцію на добу. Підліткам під час стрибків росту планку підіймають до 1300 мг. Свою норму мають вагітні та жінки в період постменопаузи, але її індивідуально коригує лікар.
2. Діліть порції. Наш кишківник фізично не здатний засвоїти більше ніж 500 мг чистого кальцію за один раз. Тому якщо ваша добова доза вища, розбийте її на два прийоми.
3. Зважайте на форму. Карбонат кальцію пийте лише під час обіду чи вечері. Цитрат можна вживати коли завгодно. Обов'язково плануйте прийом кальцію у різний час з залізом чи цинком, інакше ці мінерали просто заблокують один одного.
4. Не забувайте про вітамін D3.

Перед тим як купувати таблетки з кальцієм високого дозування, краще здати базовий аналіз крові та порадитися з фахівцем. Профіцит мінералів або вітамінів буває так само шкідливим, як і їхній дефіцит.

Купити кальцій: ціна, популярні добавки та асортимент

100500 Dobavok - інтернет-магазин преміальних нутрицевтиків від провідних світових виробників для вашого здоров'я, краси та активного довголіття.

Кальцій вітаміни купити варто у нас, тому що:

• Понад 50 брендів професійного рівня.
• Власний склад з контрольованим температурним режимом.
• Відправлення замовлень щодня, у тому числі у вихідні та святкові дні.
• Безкоштовна доставка від 3000 грн.
• Кваліфікована консультація менеджера з підбору добавок.
• Швидкий обмін товару у разі виявлення дефектів упаковки.
• Ціна залишається доступною завдяки прямим поставкам від провідних світових виробників нутрицевтиків.

Не чекайте, поки тіло почне давати тривожні сигнали - біодобавки для здоровʼя допоможуть подбати про свій ресурс, гормональний баланс та енергію вже зараз!