Кальций

Кальций для организма человека: польза и важность для здоровья

Кальций - это самый распространенный макроэлемент в организме человека, который составляет около 1,5-2% от общей массы тела. Как правило, его считают строительным материалом для скелета, однако в организме он регулирует жизненно важные процессы. Без кальция не способно сократиться ни одно мышечное волокно, не может передаться нервный импульс и не запустится процесс свертывания крови. Организм получает витамин кальций из пищи: молочных продуктов, орехов и рыбы. Однако из-за несбалансированного рациона, проблем с ЖКТ или высоких физических нагрузок получить суточную норму исключительно из продуктов бывает сложно.

Витамины с кальцием: как выбрать оптимальную добавку

Чтобы витамины с кальцием принесли максимальную пользу, а минерал усвоился именно костной тканью, а не отложился в сосудах, при выборе комплекса необходимо учитывать такие критерии.

Биодоступность кальция

Биодоступность, то есть способность организма усвоить вещество, отличается в зависимости от химического соединения минерала:

• Кальций хелат, в частности бисглицинат или малат, - соединение минерала с аминокислотами. Имеет уровень усвоения более 90%, не требует кислой среды желудка, не вызывает вздутия, запоров или отложения камней в почках. Оптимальный выбор.
• Кальция цитрат - органическая соль лимонной кислоты с биодоступностью около 44%. Хорошо усваивается независимо от приема пищи и уровня кислотности желудка, что делает его хорошим вариантом для людей старшего возраста.
• Кальция карбонат, или мел, - самая простая и дешевая форма. Имеет высокое содержание чистого кальция, но низкое усвоение.

С чем лучше сочетать кальций

Кальций никогда не работает в одиночку. В качественном комплексе обязательно должны присутствовать:

• Витамин D3 помогает кальцию всасываться через стенки кишечника в кровь. Без D3 большая часть минерала просто выйдет из организма.
• Витамин K2 в форме МК-7 активирует белки, которые направляют кальций непосредственно в кости и зубы, защищая артерии и мягкие ткани от затвердевания.
• Магний дополняет действие кальция: кальций отвечает за сокращение мышц, а магний - за их расслабление. Оптимальное соотношение в добавках составляет 2:1, то есть кальций к магнию.

Кальций в таблетках и жидкий кальций: особенности разных форм

Сегодня можно найти кальций для организма человека в любом виде: от обычных таблеток и капсул до жевательных пастилок, порошков или сиропов. У каждой формы своя скорость всасывания, поэтому подбирать ее стоит под конкретные потребности организма.

Кальций в таблетках долго хранится, его легко дозировать, и он обычно самый доступный по цене. Чаще всего внутри содержится карбонат или цитрат кальция.

Жидкий кальций попадает в кровоток быстрее, чем твердые формы. Это лучшее решение для детей, людей пожилого возраста, а также для тех, у кого есть хронические проблемы с пищеварением. К тому же комплексы в жидкой форме обычно сразу усиливают магнием и витамином D3 для лучшей биодоступности.

И таблетки, и сиропы работают одинаково хорошо. Главное - выбрать минералы для организма в форме, которую вам будет комфортно принимать ежедневно.

Витамин кальций для костей, зубов и мышечной системы

Подавляющая часть кальция - около 99% - находится в костях и зубах, обеспечивая их прочный каркас. Оставшийся 1% постоянно циркулирует в крови, но он критически важен: без него мышцы не смогут сокращаться, сердце - биться, а кровь - своевременно сворачиваться.

Где кальций играет самую важную роль:

• Для крепкого скелета. Костная ткань постоянно обновляется, и ей нужен свежий материал. Если не добирать минерал в детстве и подростковом возрасте, когда формируется базовый запас прочности, во взрослой жизни можно столкнуться с хрупкостью костей и остеопорозом. Особенно тщательно за этим балансом нужно следить женщинам во время менопаузы из-за естественной гормональной перестройки.
• Для белоснежной улыбки. Кальций укрепляет эмаль и дентиновую основу зубов. Когда минерала достаточно, зубы менее уязвимы к кариесу и не так остро реагируют на горячее или холодное.
• Для мышц и сосудов. Здесь этот элемент работает как пусковой механизм. Он заставляет мышечные волокна сокращаться и расслабляться. Если вас часто беспокоят ночные судороги в икрах, подергивание век или постоянная слабость - скорее всего, организму хронически не хватает именно кальция.

Именно поэтому важно следить за своим рационом и вовремя пополнять такие ценные минералы для организма.

Таблетки с кальцием: рекомендации по приему и дозировке

Купить кальций - это только половина дела. Нужно знать, как правильно его принимать, ведь при неправильных условиях даже самый дорогой комплекс просто выйдет транзитом.

1. Ориентируйтесь на норму. Взрослым людям в среднем нужно от 1000 до 1200 мг кальция в сутки. Подросткам во время скачков роста норму повышают до 1300 мг. Своя норма есть у беременных и женщин в период постменопаузы, но ее индивидуально корректирует врач.
2. Делите порции. Наш кишечник физически не способен усвоить более 500 мг чистого кальция за один раз. Поэтому, если ваша суточная доза выше, разделите ее на два приема.
3. Учитывайте форму. Карбонат кальция принимайте только во время обеда или ужина. Цитрат можно принимать в любое время. Обязательно планируйте прием кальция в разное время с железом или цинком, иначе эти минералы могут мешать усвоению друг друга.
4. Не забывайте о витамине D3.

Перед тем как покупать таблетки с кальцием высокой дозировки, лучше сдать базовый анализ крови и проконсультироваться со специалистом. Избыток минералов или витаминов бывает так же вреден, как и их дефицит.

Купить кальций: цена, популярные добавки и ассортимент

100500 Dobavok - интернет-магазин премиальных нутрицевтиков от ведущих мировых производителей для вашего здоровья, красоты и активного долголетия.

Кальций витамины купить стоит у нас, потому что:

• Более 50 брендов профессионального уровня.
• Собственный склад с контролируемым температурным режимом.
• Отправка заказов ежедневно, в том числе в выходные и праздничные дни.
• Бесплатная доставка от 3000 грн.
• Квалифицированная консультация менеджера по подбору добавок.
• Быстрый обмен товара в случае обнаружения дефектов упаковки.
• Цена остается доступной благодаря прямым поставкам от ведущих мировых производителей нутрицевтиков.

Не ждите, пока тело начнет подавать тревожные сигналы - биодобавки для здоровья помогут позаботиться о своем ресурсе, гормональном балансе и энергии уже сейчас!